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Ich weiss, das Thema hatten wir schon ... grad wieder kams wieder auf ...

Aufwärmen: Wer macht das ? Wer macht was ? Was ist zu empfehlen ?

Vor allem mit Hinblick auf Outdoor-Tauglichkeit vor dem Parcour-Gang  ;)

Mhm... wenn ich es mache (leider echt zu selten!), dann krame ich mein Aufwärmprogramm aus meinen alten aktiven Sportzeiten vor. Also Hüpfen, Becken kreisen, Arme schwingen etc...

Ich versuch regelmäßig bevor ich hier im Garten die Pfeile fliegen laß ein kurzes Aufwärmprogramm durchzuziehen. Wir hatten in einem Kurs einen Arzt dabei der sich als Vorturner zur Verfügung gestellt hat. Diese Übungen mach ich immer noch und hab das Gefühl, daß sie der gestressten Schulter gut tun. Ich versuchs mal mit wenigen Worten zu beschreiben:
Kurz Arme/Schulter lockern ausschütteln
Arme rechtwinklig vom Körper weg strecken und langsam kreisen lassen - zuerst kleine Kreise die größer und dann wieder kleiner werden - unterwegs die Richtung wechseln. So lange man kann - es ist nicht sehr lang  ;D
Wieder ausschütteln
Zuerst den einen, dann den anderen Arm über den Kopf an die Wirbelsäule legen - mit der freien Hand gefühlvoll nachdrücken um zu dehen. je 1x - ich zähl immer auf 10
Ausschütteln
Zuerst den einen dann den anderen Arm jeweils am Ellenbogen mit dem Unterarm des freien Armes in Richtung andere Schulter drücken. je 1x - ich zähl immer auf 10
Ausschütteln
Die Handgelenke dehnen indem man jeweils mit der freien Hand gefühlvoll die Handfläche nach innen, bzw. aussen drückt.
das obligatorische ausschütteln
Die Schultern so weit es geht nach oben ziehen.
So weit es geht in beide Richtungen über die Schulter schauen - die abgewandte Schulter dabei nach unten drücken.
Ach ja - und noch was für die grauen Zellen - hilft scheinbar beide Gehirnhälften gleichmäßig zu fördern:
Beide Hände/Arme als große Acht in eine Richtung  vor dem Rumpf kreisen lassen - nach 10 Runden die Richtung (und damit die Gehirnhälften?) wechseln und nochmals 10 Wiederholungen.
Vor nem Turnier am Einschiessplatz oder auf dem Parkplatz belasse ich es meist mit ein paar Dehnungsübungen.

Also ein Bier aufmachen und so schnell es geht leeren...


Nee Quatsch ich muss mich da leider whippet anschließen. Aufwärmen tu ich mich viel zu selten.  meistens ist es mit dem einschießen verbunden.
Wenn ich mich dann doch mal warm mache dann sind es meist nur leichte dehnübungen der schulter des auszugarmes.

Basti, was hälst Du davon, das als festen Bestandteil einzubauen? Bin ja mehr der Typ "Lasse doch mache", aber die Wichtigkeit wird unterschätzt. Ist aber auch schwierig, wenn alle "so um sechs rum" kommen, mit einer halben Stunde Varianz...

Habe mir eben das Buch "Fitness für Bogenschützen" von Jens Melle zu Gemüte geführt. Er beschreibt sehr schön verschiedene Übungen vom Aufwärmen, über Mental-Übungen (Bogenschützen-Yoga) bis zum cool down. Auch schön mit "muss" bis "kann" versehen. Also theoretisch wüsste ich jetzt was zu tun ist. Praktisch kann er auch nichts gegen meinen Schweinehund machen, da muss ich wohl selber ran.
 :bash:

Auf jeden Fall möchte ich das noch stärker in meine Kurse einbauen, als bisher. Es ist m.M. nach ein wichtiges Thema, wenn man Bogenschiessen über mehrere Jahre als Hobby behalten möchte.

Den Mellies hab ich auch  ;D

Niebus hat im Kraft-Thread ja was von dem Aufwärmen ab der Hüfte geschrieben - mal sehen ob er sich hier noch mal äussert  ;)

Meine Hoffnung wär ein  paar Übungen zu finden  (sozusagen Basics)  die man einfach vor dem Schiessen machen kann und so auch weitergeben kann.

 

"Fitness für Bogenschützen" wird in einigen Kreisen als nicht optimal angesehen... Africanarcher hat da eine eingehender Meinung dazu. Ich habe es selber noch nicht gelesen, aber es gibt da ja noch ein anderes, was ich habe. "Bogenschießen - Trainingswissenschaftliche Grundlagen". Dort sind wirklich gute Übungen.

@Whippet, mit dem hat ich da auch schon eine Diskussion über das Buch ..

Die "Trainingswissenschaftlichen Grundlagen" hab ich schon auf meiner Wunschliste - aber mit soviel Kompetenz hier im Forum .. da müssten doch auch was zusammen gehen ..  ;D ;D ;D

Klar, die Element aus den Buch von O. Haidn. :engel:
Aber selber lesen macht eben schlauer! :pfeif:

Stimmt - aber wenn es hier gepostet wird können auch Dumme was von den Schlaueren lernen  ;D ;D

Also hier ein paar Links zum Kommentar:
http://books.google.com/books?id=6B3iu1CY6QsC&pg=PA126&lpg=PA126&dq=aufw%C3%A4rmen+bogenschiessen&source=bl&ots=wiym751nCQ&sig=Ig-nwH4qqYyzpA8E1lw4MaAUwoo&hl=en&ei=ZJyBTrq_PMfIswbo67GSDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=9&ved=0CGUQ6AEwCDgK#v=onepage&q&f=false

http://www.bogenundpfeile.de/Bogentraining/Aufwaermen.htm

http://www.bb-bogenschiessen.de/en/tips-und-tricks/trainingsmethodik/170-bb-tipp-042-tipps-fuer-das-aufwaermen.html

meinst du jetz das bier.... wenn es das vorher als freibier gäbe dann würde die pünktlichkeit bestimmt steigen ;-)
jetz mal im ernst ansprechen würde ich es aufjeden fall und wer es nicht will dann eben nicht wir sind ja freie bogner
ein paar dehnübungen zum anfang schaden bestimmt nicht

@roscho
Danke für die Links.  :tu:
Ich merk schon - da gibt´s für mich noch einiges zu tun ....
Nix mehr mit faul vorm Fernseher sitzen ...  :-\ ....

bei den Aufwärmübungen können wir uns sicherlich das Passende von den Fita Kameraden abgucken
bei uns im Verein läufts meist wie in Roschos drittem Link

Macht jemand des auch so gezielt nach Konditions- bzw. Krafttraining so wie des in dem 1. Link innen ist???
Ich mein, reizvoll schaut des ja schon aus ... aber irgendwie auch stark nach Arbeit ... *hechel*schnauf*

...ich bin gerade schon am Zusammenstellen und ausprobieren von Übungen zum Aufwärmen. Ich versuche mich gerade an einer "Choreographie" mit Bogen und Pfeil(e).
...so ein bißchen Eurythmie für den Bogensportler....  ;D ;) :engel:

Es macht halt mehr Freude und Reiz, wenn das/die Sportgerät(e) in die Aufwärmübungen mit integriert werden und einen etwas "lustigen Charakter" haben und gleichzeitig als Gedankenstütze dienen....
...und ich versuche dabei auch den wissenschaftlichen Hintergrund darzulegen...

...vom Inhalt denke ich an Atmung, Sinnförderung(im speziellen Sehen u. Fühlen), Kraft, Beweglichkeit, Balance, Koordination,...

....Vorschläge und Ideen werden immer mit Freude angenommen.....  :)

An welchen zeitlichen Rahmen denkt Ihr? Mein Gefühl ist für den "Normali  ;) " so 9-12min, für den "Sporti ;) " so 12- 15min, oder ist Euch das zu lang? Dabei dachte ich, es soll eine kleine Atemübung zum Ende des Aufwärmens für eine "Mentale Neutralisation" enthalten sein.

Bitte gedultet Euch noch bis zum Wochenendeende ;) , bin z.Zt. dienstlich gut eingebunden.

Au ja! Und dann schießen wir unseren Namen, während wir gleichzeitig versuchen, ihn zu tanzen...  ;D  ;D  ;D

So 10 - 15 Minuten wären gut.

@Niebus Lynceus: erst mal  :tu: für das Mitmachen

vom Zeitrahmen (wenn du schon 2 machen willst) würd ich mir folgendes wünschen:

eine kurze (7 bis 10 Minuten) für vor Parcourgang, vor den Turnier oder wenns mal schnell gehen muss (also praktisch immer  ;))

und eine lange (12 bis 15 min) die man gezielt vor einem (Vereins-)Training machen kann