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campfire

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Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« am: Mai 05, 2011, 10:38:09 »

Hallo alle,

wie einige ja wissen leide ich seit einiger Zeit unter immer schlimmer werdenden Schulterschmerzen (ja ich hätte das mit dem Bogenschießen halt nicht so übertreiben sollen). Auf meiner Suche nach Antworten bin ich auf eine Seite mit vielen Informationen und Aufwärm, bzw. Dehnübungen gestossen, die ich euch nicht vorenthalten wollte. Lieber vor dem schießen mal 2-5 Minuten aufwärmen und dehnen bevor es euch so ergeht wie mir irgendwann.

hier der link:

http://www.bcbaden.ch/page.php?page=schulterschmerz3

viel spass beim lesen


« Letzte Änderung: Mai 05, 2011, 10:40:21 von Markus »	Gespeichert

africanarcher

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Net die dood oorwin al

Re:Schulterschmerzen

« Antworten #1 am: Mai 05, 2011, 10:43:47 »

Gute Sache,
aber was sagen denn die Ärzte zu deiner Schulter?

Auswärmen sollte mindestestens 10-15 Min. daueren, dannn Bogen abbauen (cooldown) und anfangen zu Trainieren. Zum Ende nochmal Dehen und Abwärmen.
Ich weiß, ihr macht das alle nur zum Spaß und auf den TreeStand kann mann sich auch nicht aufwärmen!?!
Aber wir sind hier in Deutschland und beim Sport, den wir alle doch möglichst lange betreiben wollen!


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roscho

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #2 am: Mai 05, 2011, 10:48:47 »

@Markus: ich dachte es wäre besser geworden Huh?

Kennst du das hier: Jens Mellies Fitness für Bogenschützen - Ausgleichs- und Ergänzungsübungen (ISBN-10: 9783833417177) ?


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campfire

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #3 am: Mai 05, 2011, 11:00:00 »

hey danke für den buchtipp - hab ich grad bestellt.

ärzte/physiotherapeuten sagen: chronische entzündung der supraspinatussehne (überbelastung durch arbeit + bogenschießen in der freizeit).

ich werd jetzt mal über einen längeren zeitraum an meiner schulter krankengymnastisch arbeiten und dann erstmal einen schwachen compound blank instinktiv schießen, um die belastungen im vollauszug zu minimieren. dann sehen wir weiter.

aber ich wollte hier nicht über meine schulter rumheulen, sondern die homepage empfehlen. solche infos sind auch für (noch) gesunde Bogenschützen wertvoll.


« Letzte Änderung: Mai 05, 2011, 11:02:55 von Markus »	Gespeichert

africanarcher

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Net die dood oorwin al

Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #4 am: Mai 05, 2011, 11:34:44 »

Achte beim Compound darauf, das er runde Rollen hat. Ein geringen Peakweight und ein Reduktion von ca. 45% bis 55%.
Das Überwinden des Maximalgewichts hat sonst den selben Effekt wie dein schwerer RC.
Das Buch halte ich für zweifelhaft!!! Unser Verbandsarzt und unsere Physiotherapeuten
sind da meiner Meinung!!


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roscho

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #5 am: Mai 05, 2011, 11:56:46 »

@Africanarcher: das ganze Buch oder nur bestimmte Übungen ? Ich find seine "Basis"-Übungen nämlich ok - über die erweiterten, naja Wink


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africanarcher

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Net die dood oorwin al

Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #6 am: Mai 05, 2011, 12:11:09 »

Das muss ich raussuchen.
Aber ich habe das Buch nicht auf meiner Liste!!


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campfire

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #7 am: Mai 05, 2011, 13:42:14 »

welches buch empfielst du denn? ich suche übungen, die man zu hause machen kann um die gesamte muskulatur zu aufzuwären, zu dehnen und zu trainieren.


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africanarcher

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Net die dood oorwin al

Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #8 am: Mai 05, 2011, 14:11:34 »

Such ich Dir raus, aber erst heute Abend!
Gruß
africanarcher


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roscho

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #9 am: Mai 05, 2011, 14:32:04 »

@AfricanArcher: Schau mal da:

http://books.google.com/books?id=hIToxt09cJEC&pg=PA85&lpg=PA85&dq=jens+mellies+dehnen&source=bl&ots=rpo5LbykP6&sig=KYnBR3hrd4hW3GqZaTrkASySHpY&hl=de&ei=jYPCTbrVDc_EsgaIvfBz&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=1&ved=0CAoQ6AEwAA#v=onepage&q&f=false

Kannst mal die Übersicht anschaun und Teile davon lesen


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africanarcher

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Net die dood oorwin al

Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #10 am: Mai 05, 2011, 15:08:23 »

@roscho
ich habe das Buch schon in meiner Bücherei; ich kann es nur nicht empfehlen.


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roscho

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Re:Schulterschmerzen - Aufwärmübungen

« Antworten #11 am: Mai 05, 2011, 15:38:00 »

Alles klar, wie konnt ich nur Grin


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