Eine Schlaufe kommt auf den Fuß unter die Bogenhand.
Die andere in die Zughand.
Die Bogenhand greift das Ende oder unter das Ende der Bogenhandschleif.

Training
Stand aufbauen wie beim Schiessen.
Füße schulterbreit
Bogenhand und Zughand gehen in Vorspannung
Die Bogenhand wird hochgenommen genau wie der Bogen. Das Gummy zwischen Fuß und Bogenhand simuliert das Bogengewicht.
Das T ausrichten
und mit der Zughand ausziehen bis zum Ankerpunkt.
In die Rückenspannung gehen und halten.
Dann wieder absetzen.

Lösen soll gehen das tut aber richtig weh (Arm und Bogenhand).
Dafür ist gibt es bessere Trainingsgeräte.

Wie lange halten, Anzahl der Widerholungen usw. Das ist genau wie in der Mukibude was soll trainiert werden Kraft, Ausdauer oder Schnelligkeit.

Die angaben holst Du Dir dann am besten von dem Trainer Deines Vertrauens.  Er sollte Deine Fitness kennen und kann Dich richtig hinstellen.
Da wie immer bei den Trainingshilfen falsch gemacht bringt nichts oder es ruiniert die Gesundheit.

Hallo,
danke Euch für die Tipps und Hinweise.

ich dachte ich könnte schon als Vorbereitung auf meinen Einstieg in den Bogensport die Muskulatur vortrainieren, macht aber so keinen Sinn ohne die saubere Technik.

Andreas