Servus,

damit sich für während der kalten Jahreszeit kein Rost an setzt und für Zwischendurch zum Trainieren habe ich mir folgendes Bänderset besorgt:

http://www.amazon.de/Dittmann-Rubber-Band-3er-Kombi/dp/B0076KWX70/ref=sr_1_sc_2?ie=UTF8&qid=1415124601&sr=8-2-spell&keywords=ruber+band

Damit möchte Ich gezielt die beim Auszug genutzen Muskeln trainieren und stärken, lässt sich wenn man mit drei Fingern zieht und 2 Bänder (Rot+Grün bei mir) benutzt auch gut simulieren, aber:


Wie trainiere ich jetzt wirklich effektiv den/die Muskel/n?  (Hauptmerk hier auf der Bogenschulter/Achillesferse der Bogenschützen)

>Ausziehen und bis kurz vorm Muskelversagen halten? (also sauberes Halten mit Kontrolle auf die richtige Körperhaltung)
>wielange Pause bis zum nächsten 'Satz'?
>lieber kürzer Halten und dafür mehr Intervalle und kürzere Pausen?
>Wie oft am Tag ist sinnvoll?

Solche Fragen gehen mir jetzt bei der ganzen Sache durch den Kopf,versuche da die sportmedizienisch sinnvollste Methode zu finden und dementpsrechend auch merkbare Ergebnisse zu erzielen. 

Und bevor die Frage aufkommt: Den Bogen habe ich halt nicht immer am Mann zum trockenüben. (und für den Formaster fehlt mir grade das Geld  )
Es gab hier zwar schon ein paar Threads über Therabänder& co, aber auch solche Trainingshilfen wollen richtig eingesetzt werden...


Also,wie würdet ihr es halten?  Irgendwelche Physiotherapeuten oder Hobbysportler hier?
Die Bänder sind übrigens auch Klasse zum aufwärmen!

....(Oder Kokosnüsse an die Scheibe zu hängen, das war ein Spaß... )...

Genau,Theraband benutzen ja die meisten, finde die Dittmann aber aus folgenden Grund ganz gut:

- Die Schlaufe lege ich vorne über meinen Daumen als Haltepunkt, beim Auszug liegt der in etwa genau am Druckpunkt des Bogengriffes

- durch das Greifen ins Andere Schlaufenende mit 3 Fingern kann man die Fingerhaltung beim schießen ganz nett simulieren

-Zuggewicht variabel durch 3 verschieden starke Bänder, bei 40-50# beim Bogen ist man mit Grün+Rot ganz gut beraten (wer wirklich auf Kraft gehen will kann auch 2 Grüne benutzen)


Mache bei Gelegenheit mal paar Bilder, bin recht begeistert von der Sache weil man so wie du gesagt hast bewusst auf die Rückenspannung und eine niedrige Schulter achten kann. 

3x20sek merkt man schon ganz gut dass da was passiert in den Muskeln, mache das immer mal zwischendurch und beobachte die Sache mal weiter. 
Morgen gehts dann noch mal an die Eisen,aber dazu gabs ja schon ein paar Beiträge..

Ich nutze den hier:
https://www.sausa.com/product.php?id=81&category=41

Der Saunders ist sehr gut, mir gefällt der von Win & Win aber noch besser

hier mal ein Beispiellink

http://www.kostka-sport.de/WIN_WIN_Scapower_Power_Belt_Muskeltrainer_zum_trainieren_der_Koerperhaltung_im_Bogensport.html

https://www.youtube.com/watch?v=DeQaursaHvw


@Steff: da warst wohl zu schnell

@roscho, wie immer 

Mich haben die erreichbaren Pfundzahlen überzeugt, und die Variablen mit 2 Bändern, da ich schon immer mal mit links ziehen wollte.
Von der Komplexität ist der Kostka deutlich besser, aber ich will ja nur pullen.

Hab schon mal mit meinem alten Deuserband herumexperimentiert, aber die Belastung in den Spitzen waren zu realitätsfern.

man kann auch den eigenen bogen ziehn im winter