Vorneweg: Ist euch schon mal aufgefallen, dass es keinen Forenbereich gibt zum Thema Training???

Ich gehe mal davon aus, dass es unstrittig ist, dass die Rückenmuskelatur der wichtigste Teil der Bogenschützen ist.

Vor kurzem hab ich folgende Trainingseinheit kennengelernt. Das Ziel soll neben dem Muskelaufbau auch sein, dass man den Punkt des Abschuss herauszögern kann und nicht aus der Notwenigkeit den Bogen nicht mehr halten zu können loslässt.

Ablauf:
Bogen voll ausziehen (bis Anker) und 10 Sekunden halten. Dann kontrolliert die Sehne zurückführen, nicht den Pfeil schiessen. Kurz die Muskeln erholen lassen.
Das wiederholen.
Bei dritten Durchgang wird der Pfeil dann nach den 10 Sekunden auch geschossen.

Ich habe das heute mal ausprobiert mit drei Pfeilen, also neun mal zehn Sekunden halten. Es ist erstaunlich wie anstrengend das ist! Holla die Waldfee! Und schon nach fünf Sekunden wäre das vermutlich kein sauberer Schuss mehr geworden, da die Bogenhand anfängt zu zittern. Mal schaun wie sich das entwickelt...

3x die Woche Fitnessstudio und beinahe tägliches Schießen + Schlagzeug spielen halten meinen Rücken fit. Dieses Tarining werde ich morgen aber auch mal probieren...

Das Training der Rückenmuskulatur ist schon on zentraler Bedeutung. Das jemand ohne Rückenspannung ständig sauber und erfolgreich schießt ist relativ selten. Das halten des Bogen in Maximalspannung ist dabei unerheblich. Es geht um einen kontrollierten Kraftaufbau und eine lockeren Schussabgabe.
Wichtig ist bei einem Training die Belastungsdauer oder die Belastungsintensität.  Die Dauer muss über 25-30min. liegen; die Zahl der Wiederholungen bei mindestens 30. Das lässt sich schon in der grundlegenden Trainingslehre nacharbeiten.
Zum speziellen Training der Rückenmuskulatur ist der „verlängerte Schuss“ sowie „der Schuss mit höherem Widerstand“ geeignet.
Zum Erlernen des richtigen Einsatz der Rückenmuskulatur ist der Formaster wohl das beste
Hilfsmittel.
Kraftmaschinen u.ä. sollten nur in Zusammenarbeit mit geschultem Personal eingesetzt werden.
Hier hilft der gut ausgebildete Trainer weiter.

Wir reden entweder von einer effektiven Belastungsdauer oder von min. 30 Schuss.

Nun mal nicht mischen.
1.   Statisches Halten ist nicht so gut wie dynamisches Schiessen. Ich halte nichts von dieser Trainingsform.
2.   Nach Auskunft von guten Holzbogenbauern kann man Holzbogen auch so 2-3 sek. unter Maximalspannung halten. 10sek. würde ich nicht probieren.

4x die Woche Kraftraining und 4- 5 x die Woche schiessen. Schultern, Triezeps , Bauch und Hüfte nicht vergessen. Nicht die alleinige Rückenspannung sondern die gesammte Oberkörperspannung hielft viel mit.

Ein guter Weg ist den Bogen Dynamisch zu spannen etwa 2 - 3 sec. bewusst den Rucken zu kontrahieren(nur mit Kraft des Rückens bewusst zu überziehen) und danach den Bogen langsam in Slow Motion entspannen. Negativ Wiederhohlung.

LG ProHunter

Also würdest du, wenn mit Bogen, dann den Foremaster empfehlen und ansonsten diese Übung zumindest nicht exessiv.

Nicht zwingend, das kommt auf die Länge der Verbindung an. Wenn du die kürzer als die Strecke Ellenbogen - Hand machst, dann verhinderst du automatisch, dass du deinen Unterarm zum Ziehen nutzen kannst. Ist die Verbindung länger, dann haste den guten Kontrolleffekt.