Kleine Gegenfrage: Hast Du ein Fitnessgerät zuhause oder kannst Du in ein Fitnessstudio gehen?

Wenn ja, es Gibt folgende gute ACHTUNG: UNTERSTÜTZENDE Übung, die natürlich das Bodenschießen nicht ersetzt.
Nimm eine Hantelbank, Ein Knie auf die Bank und der andere Fuß bleibt auf dem Boden. die Hand auf der Bankseite stützt sich am vorderen Ende der Bank ab. Mit der anderen nimmst Du eine nicht zu schwere Kurzhantel und Ziehst sie vom Boden LANGSAM bis zu Brust. Das Gewicht kannst Du anpassen, wie es Dir passt. Aber denke dran: auch das leichte Ziehen in den Muskeln kann man auf irgendeine Weise genießen. Nur; ALLZUVIEL IST UNGESUND!!!! Also, nicht übertreiben!