Ich weiss, das Thema hatten wir schon ... grad wieder kams wieder auf ...

Aufwärmen: Wer macht das ? Wer macht was ? Was ist zu empfehlen ?

Vor allem mit Hinblick auf Outdoor-Tauglichkeit vor dem Parcour-Gang 

Ich versuch regelmäßig bevor ich hier im Garten die Pfeile fliegen laß ein kurzes Aufwärmprogramm durchzuziehen. Wir hatten in einem Kurs einen Arzt dabei der sich als Vorturner zur Verfügung gestellt hat. Diese Übungen mach ich immer noch und hab das Gefühl, daß sie der gestressten Schulter gut tun. Ich versuchs mal mit wenigen Worten zu beschreiben:
Kurz Arme/Schulter lockern ausschütteln
Arme rechtwinklig vom Körper weg strecken und langsam kreisen lassen - zuerst kleine Kreise die größer und dann wieder kleiner werden - unterwegs die Richtung wechseln. So lange man kann - es ist nicht sehr lang 
Wieder ausschütteln
Zuerst den einen, dann den anderen Arm über den Kopf an die Wirbelsäule legen - mit der freien Hand gefühlvoll nachdrücken um zu dehen. je 1x - ich zähl immer auf 10
Ausschütteln
Zuerst den einen dann den anderen Arm jeweils am Ellenbogen mit dem Unterarm des freien Armes in Richtung andere Schulter drücken. je 1x - ich zähl immer auf 10
Ausschütteln
Die Handgelenke dehnen indem man jeweils mit der freien Hand gefühlvoll die Handfläche nach innen, bzw. aussen drückt.
das obligatorische ausschütteln
Die Schultern so weit es geht nach oben ziehen.
So weit es geht in beide Richtungen über die Schulter schauen - die abgewandte Schulter dabei nach unten drücken.
Ach ja - und noch was für die grauen Zellen - hilft scheinbar beide Gehirnhälften gleichmäßig zu fördern:
Beide Hände/Arme als große Acht in eine Richtung  vor dem Rumpf kreisen lassen - nach 10 Runden die Richtung (und damit die Gehirnhälften?) wechseln und nochmals 10 Wiederholungen.
Vor nem Turnier am Einschiessplatz oder auf dem Parkplatz belasse ich es meist mit ein paar Dehnungsübungen.

Basti, was hälst Du davon, das als festen Bestandteil einzubauen? Bin ja mehr der Typ "Lasse doch mache", aber die Wichtigkeit wird unterschätzt. Ist aber auch schwierig, wenn alle "so um sechs rum" kommen, mit einer halben Stunde Varianz...

Den Mellies hab ich auch 

Niebus hat im Kraft-Thread ja was von dem Aufwärmen ab der Hüfte geschrieben - mal sehen ob er sich hier noch mal äussert 

Meine Hoffnung wär ein  paar Übungen zu finden  (sozusagen Basics)  die man einfach vor dem Schiessen machen kann und so auch weitergeben kann.

 

@Whippet, mit dem hat ich da auch schon eine Diskussion über das Buch ..

Die "Trainingswissenschaftlichen Grundlagen" hab ich schon auf meiner Wunschliste - aber mit soviel Kompetenz hier im Forum .. da müssten doch auch was zusammen gehen .. 

Stimmt - aber wenn es hier gepostet wird können auch Dumme was von den Schlaueren lernen  

Also hier ein paar Links zum Kommentar:
http://books.google.com/books?id=6B3iu1CY6QsC&pg=PA126&lpg=PA126&dq=aufw%C3%A4rmen+bogenschiessen&source=bl&ots=wiym751nCQ&sig=Ig-nwH4qqYyzpA8E1lw4MaAUwoo&hl=en&ei=ZJyBTrq_PMfIswbo67GSDg&sa=X&oi=book_result&ct=result&resnum=9&ved=0CGUQ6AEwCDgK#v=onepage&q&f=false

http://www.bogenundpfeile.de/Bogentraining/Aufwaermen.htm

http://www.bb-bogenschiessen.de/en/tips-und-tricks/trainingsmethodik/170-bb-tipp-042-tipps-fuer-das-aufwaermen.html

@roscho
Danke für die Links. 
Ich merk schon - da gibt´s für mich noch einiges zu tun ....
Nix mehr mit faul vorm Fernseher sitzen ...  ....

Macht jemand des auch so gezielt nach Konditions- bzw. Krafttraining so wie des in dem 1. Link innen ist???
Ich mein, reizvoll schaut des ja schon aus ... aber irgendwie auch stark nach Arbeit ... *hechel*schnauf*