Kurzer Erfahungsbericht von mir dazu:

Habe mein Leben die verschiedensten Sportarten (Badminton, Volleyball, Schwimmen, Langstreckenlauf, Hanteltraining, etc.) ausgeübt. Trotz guten 1,90 Körpergröße immer ohne Rückenprobleme.

Das bewahrte mich diesen Sommer mit Mitte vierzig dann auch nicht davor - und jetzt mal alle lachen - beim PFEILEZIEHEN, einen Hexenschuss zu haben. Der Zweite folgte dann ein paar Tage später. Also zum Doc (ein sehr guter Orthopäde), dann Physio. Und da gings ab: Hilfe zur Selbsthilfe. Von Woche zu Woche mehr Übungen mit sehr leichten Gewichten (Kurzhanteln, Deuserband). Täglich geübt (und täglich am Bogen gezogen, ähem). Irgendwann ging Schwimmen wieder, dann joggen. Bin jetzt wieder völlig hergestellt, aber auch vorsichtiger geworden.

Quintessenz: Das TÄGLICHE üben mit leichten Gewichten (Schultergürtel, gerade Rückenmuskulatur, Kniebeugen, Ausfallschritte, Bauchtraining), ein paar Liegestütz, sowie fast tägliches Ziehen eines leichten und dann eines schweren Bogens haben mir geholfen, wieder fit zu werden. Die Schultern sind deutlich stabilisiert, der Muskeltonus erhöht. Die muskuläre Ausdauer verbessert und das allgemeine Körpergefühl aktiver.

Für mich wars eine schmerzhafte Erfahrung, aber zur rechten Zeit.