Hallo,

mich interessiert gerade mal, ob es welche unter euch gibt, die in irgendeiner Weise Übungen machen für das Bogenschießen - beispielsweise Krafttraining?

Ich verbringe ja sowieso wöchentlich etwas Zeit in der Muckibude (freie Gewichte) und nutze dort auch die Kabelmaschinen. Die Bewegung kommt dem Ausziehen und Halten eines Bogens schon recht nahe und deshalb spiele ich damit gern rum.
Macht ihr irgendwas für das Gleichgewicht der Muskeln? Es ergibt sich ja aus der Natur des Bogenschießens, dass der Körper asymmetrisch trainiert wird - habt ihr damit irgendwelche Probleme, Rückenschmerzen o.ä.?

Beim Krafttraining wird man ja immer schön auf Ausgleich gedrillt, also Zieh-Übungen mit Schiebe-Übungen ausgleichen, links mit rechts, Oberkörper mit Unterkörper, Vorderseite mit Hinterseite, um einseitige Muskelbildung und Fehlhaltungen zu vermeiden. Beim Bogenschießen wird das ja ein bisschen auf den Kopf gestellt. Könntet ihr eure starken Bögen auch mit der jeweils anderen Hand problemlos ziehen?

  ich arbeite in einem Stahlbaubetrieb

- Liegestützen
- Hanteln
und zudem habe ich eine Rudermaschine.

Dazu gibt es wunderbare Ausarbeitungen in „John Williams“ Bogenschiessen, gab es ein sehr gutes Buch von S. Arnold: Das Training des Schützen. Auch hier sind sehr gute Übungen enthalten.
Mit das einfachste und wirksamste ist es aber, sich einfach ein zweites Paar WA / einen zweiten – einfachen Bogen mit 5-10# höherem Zuggewicht zu kaufen und damit entsprechend zu trainiere z. B. ½ h mit dem eigenen Bogen schießen, dann ¼-3/4 mit den schwereren (je nach Leistungsstand) und dann wieder ½ h mit dem eigenen ausschießen. Das klingt aufwändiger wie es ist, dafür werden aber genau die Muskeln angesprochen, die Mann / Frau auch braucht!
Je nach Eigengewicht dazu laufen – schwimmen oder Rad fahren sollten das Ganze abrunden!

africanarcher

Ich versuche, mich an das Buch von Jens Mellies "Fitness für Bogenschützen" zu halten. Gelingt aber relativ selten.
Wenn ich nicht regelmäßig zum Training komme, versuche ich mit Expanderübungen Defizite zu vermeiden.
Zur letzten Frage: Mit der falschen Hand kann ich meinen stärksten Bogen nicht spannen...

Ich möchte mich Swissow´s Ausführung anschliessen!
Mit einem ganzheitlichen Krafttraining kann man/Frau nix falsch machen!

Speziell beim Training mit freien Gewichten wird auch die sogenannte Komplementärmuskulatur beansprucht, wobei
Trainigseinheiten über Rollenzug oder Maschinen eine etwas isoliertere Wirkung auf den jeweiligen Muskel haben.

Schlussendlich kommt´s dann natürlich auch noch auf die eigentliche Traningsgestaltung an, also Kraftausdauer, Hypertrophie, Maximalkraft etc.
Wichtig ist aber so ca. alle 6-8 Wochen das Traningsprogramm verändern/umstellen um dem Gewöhnungseffekt zu entgehen.

Steph da machste alles richtig!

Ich kenn' einen Fitanesen (mehrfach Deutscher Meister), der sich durch Gartenarbeit fit hielt.
Ich hätte da einen Garten anzubieten...

Ja, das finde ich auch immer wieder das Spannende am Kraftsport - man kann noch so sehr glauben alle Muskeln trainiert zu haben, sobald man eine neue Art der körperlichen Betätigung anfängt, muss sich der Körper wieder neu mit Muskelkater etc darauf einstellen. Deswegen wechsle ich meine Disziplinen auch öfter mal. Ich bin z.B. jeden Tag mit den Hunden 1-2 Stunden im Wald, im Sommer klettern/joggen, im Herbst und Frühjahr Fahrrad fahren, im Winter Hundeschlitten, dann reiten... und jedesmal denkt sich mein Körper "Huch! Was soll das denn jetzt!" 

Gartenar-was?
Als wir unsere Farm kauften und ich sagte wir hätten 2 Hektar Land, war das erste das meine (in der Stadt aufgewachsene Mutter) dazu sagte: "Ohgott, was müsst ihr da denn alles für Laub harken!"
Rasenmäher haben wir vier Stück, die düngen auch gleichzeitig und melden ihren Arbeitsbeginn morgens mit "Määääh!" an.

Mich beschäftigte vor allem auch die Frage der Balance und ob der Körper sich irgendwann beschwert, wenn man immer nur mit rechts kräftig zieht und mit links kräftig schiebt/hält und so viel Zeit damit verbringt in die selbe Richtung zu schauen. Mir ist zwar bewusst, dass die Kabelmaschine den Bogen nicht 100% ersetzen kann, aber die Maschine zumindest kann ich symmetrisch benutzen.