Nur mal so, habt Ihr schon mal auf euere Atemtechnik geachtet?
Wie atmet Ihr beim Schießen?

Also ich atme "asiatisch": tiefe Bauchatmung für einen stabilen Stand, aber fliessend, wenn ich bewusst beim Lösen ausatme entspanne ich zu stark und halte nicht sauber nach.

ich atme einmal tief ein und aus, wenn ich meinen richtigen Stand gesucht habe. Dann atme ich ein, ziehe beim Ausatmen aus (bei Anstengung ausatmen is noch vom Kampfsport so drin) und löse dann in der ersten oder zweiten Sekunde, nachdem ich im Anker bin und fertig bin mit dem Ausatmen.

Und jetzt, african archer, sag mal, wie machst du das? hab mir diesbezüglich nie groß Gedanken gemacht - für mich war die Atmung und die Fokussierung und das "self-centering" vor dem Schuss bisher wichtiger.

Interessantes Thema jedenfalls.

wir machen bei unseren pädagogischen ausbildungsmodulen immer die atmung zum thema.
erstmal fragen wir den "ist-zustand" ab: der großteil der schützen bevorzugt intuitiv die methode ziehen - einatmen / ankern und lösen bei angehaltener luft bzw. ausatmung. nur recht wenige atmen (wie im zen) beim ziehen aus.
spannend find ich beim rumprobieren, dass ich je nach atemtechnik ein anderes "gefühl" für den schuß bekomme. beim ziehen - einatmen hat das eine qualität von kraft und spannung aufbauen. im gegensatz dazu bekomm ich beim ausatmen - ziehen ein gefühl von leer und frei-sein, wenn der anker da ist und die lunge leer ist.

ich sag ja - bogenschießen ist besser als jede droge!

Sehe es wie Jan. Einatmen hat bei mir was mit Kraft-Spannung zu tun (bin kein Kampfsportler - wenn ich ausziehe habe ich das Gefühl einatmen zu müssen weil ich ja "aufmache") - bei "Lunge leer" ist man dafür so schön entspannt... Denn der Nachteil bei der Einatmesache ist der, dass man im Anker die Luft heben muss (ich sag mal nicht "anhalten") und das bringt ein wenig Unruhe habe ich das Gefühl. Aber Ausatmen beim Ausziehen geht gar nicht. Wenn ich ne fette Kiste hochstemme dann atme ich allerdings aus, ebenso bei Liegestützen etc - komisch.

Es gibt eigentlich zwei Prinzipien, nach denen man sich richten kann:
1.) Das Heben der Arme unterstützt die Atemhilfmuskulatur beim Einatmen
2.) Bei Belastung darf man die Luft nicht anhalten (Pressen), da dieses auf Dauer zu Herzrhytmusstörungen führen kann. Deswegen wird Bogenschießen von Otto Normalhausarzt für Menschen mit Herzrythmusstörungen nicht empfohlen.

Das führt zu folgender Atemtechnik: Beim Heben des Bogens einatmen, beim Auszug ausatmen, gerade bei höheren Zuggewichten.
Ich muss zugeben, dass ich nicht immer darauf achte (aber der Winter kommt...), aber diese Methode ist die einzige physiologisch sinnvolle Art zu atmen.
Servus!

Das hört sich für mich erstmal reichlich kompliziert an. Ich bin ja schon froh, das ich einen halbwegs ordentlichen Schußablauf hinbekomme. Aber ich werde am WE, wie gesagt, mal drauf achten.

Ich hab jetzt ein paar Tage damit rumexperimentiert.

Bin ja wie gesagt ein "Einatmer". Jedoch haben mir ein paar Dinge die ich hier gelesen habe zu denken gegeben.

Zuerst einmal: Es gibt für mich 2 Möglichkeiten den Bogen zu spannen. "Meine" ist die dass ich den Bogen im heben ausziehe - enden tue ich im Anker. Dazu passt prima die Einatme-Methode. Möglichkeit zwei ist die - Bogen heben (grob ins Ziel) - Hand an der Sehne - ausziehen - Bogen bleibt dabei "stehen". Hier funzt sehr gut auch das ausatmen.. Bogen heben --> einatmen, ausziehen ---> dabei ausatmen.

Tja.

Wat nu.

Folgendes ist mir aufgefallen. Wenn ich auf dem Felsen stehe, im Wald, alles ist extrem dynamisch... (siehe Bilderpost)  -dann ist für mich das Einatmen genau richtig - ich bin energetisiert - alles ist voll da - Power...

Wenn ich bei mir im Hof nach einem langen Tag versuche runter zu kommen, einen eventuell vom vielen Stress nervösen Herzschlag beruhigen möchte, entspannen... Dann ist das gar nicht so schlecht mit dem ausatmen. Einatmen beim spannen energetisiert mich, putscht mich auf. Ausatmen und "entspannt" im Anker ankommen beruhigt... Man wird ruhiger, lockerer, trifft dann auch besser. Auf dem Felsen ging das gar nicht. Ohne nachzudenken habe ich da dann auch eingeatmet beim spannen.

Was ebenfalls komisch ist - mir fehlen - wenn ich ausatme - ein paar Zentimeter Auszug. Ist ja auch klar, ich bin ja "kleiner" wenn ich ausgeatmet habe.

Bin jetzt etwas hin und hergerissen. Vielleicht kann ich die Atmung so einsetzen, dass ich  - je nach Situation - unterschiedlich atme. AUf der einen Seite denk ich dann halt "entweder oder - mach eins, aber machs richtig" - auf der anderen Seite denke ich, dass - wenn man beides ausreichend verfestigt hat - beides nebeneinander existieren könnte. Wenn ich nervös bin und runterkommen möchte... Bogen heben und einatmen - ausatmen beim ziehen, Ankern im entspannten Zustand. Bin ich am powern - vor dem Schuss ausatmen - Bogen heben/spannen - dabei einatmen.

Wichtig finde ich in jedem Fall dass man die Luft NICHT "anhält" - also den Rachen mit dem Gaumensegel verschliesst (wie beim tauchen oder so) - PRESSEN nennt Whippet das - das baut irgendwie nen Druck auf und man "rastet ein" in einer Position die u.U nicht mehr die volle (Muskel)Spannung hat. Man muss die Luft "heben" - also einfach nicht weiter einatmen - aber auch noch nicht ausatmen - maximal ein wenig Luft "passiv" ausströmen lassen.

Wenn ich etwas schweres hochstemme oder so - atme ich dabei IMMER aus. Bogen ist anders - man "geht ja auf" beim Spannen. Ist ja kein Gewichtheben. Sonst würd auch ich sagen "immer ausatmen". Holzhacken als Vergleich find ich jetzt aber auch nicht soooo 100% passend.